tydzien przerwy

Mozliwe jest rowniez to,ze trenowales prawie 6 miesiecy "bez opyerdalania sie" . To tez moze byc przyczyna,wiec wez to rowniez pod uwage. Ja na Twoim miejscu zrobil bym chociaz tydzien przerwy od treningow,lub dwa tygodnie lekkich treningow,jakies Cardio,troche ruchu poprostu zeby rozluznic organizm.

Zapisywanie snów przez dwa tygodnie pozwoli osiągnąć świadomy sen, podczas którego różnymi sposobami będzie można podnosić wydzielanie pewnych substancji w organizmie, które przyczynią się do uzyskania większego wzrostu. Wykonywanie 20 oddechów połączonych przygotuje do specjalnej dwugodzinnej sesji oddechowej, dzięki której człowiek nauczy się [...]

Okej, zrobiłem cel (8 dipsów) tak więc od poniedziałku 12 marca 2012 zaczynam poziom drugi. Podsumowując poziom pierwszy: Rekordy: A2 - 24 B - 8 C - 22 D - 40 E - 40 F - 20 G - 40 Zapewne jest kilka zdziwionych osób wśród tych, którzy oglądają ten dziennik (o ile są tacy), tak więc wyjaśnię dlaczego takie, a nie inne wyniki (bo np. największa [...]

08.03.2012 (czwartek) Trening (trening od 8 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 4 tyg 4 dni) Do trzech razy sztuka! – wreszcie za trzecim podejściem zrobiłam 4 powtórzenia w GPP trzecie podejście do GPP a`la Akneraj 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia 30sek jumping jacks - przyjemność w porównaniu z pozostałymi ćwiczeniami 30sek burpees – [...]

Wiek: 19 Płeć: kobieta Waga: 72 Wzrost: 165 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): uczelnia,trenuje z rana,ide spac o 22.00 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]

Potrafisz pić tydzień bez przerwy? To może musisz się gdzieś udać z tym problemem, bo żaden zdrowy człowiek nie pije 7 dni w tygodniu. Dla relaksu piwko w piątek czy sobotę - ok, ale dzień w dzień ?

dzieki pany za wsparcie , juz mialem pare razy podejscie do roznych diet , wlasciwie to nawyki zdrowego odzywiania mam , z tym ze moja bolaczka byl/jest alkohol i oproznianie po nim lodowki a potrafilem pic np. przez tydzien bez przerwy.

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png Brak sił na rozpisywanie się , wybaczcie :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 6: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt. 12 powt.x 40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4s.x 8-6 powt. 8 powt.x 120 / 170 / [...]

W koncu mam czas zeby nadrobic zaleglosci :) Na poczatek troche ponarzekam ;-) Ciezki tydzien, duzo pracy, brak sily :( Strasznie mnie bola nogi, rece tez ale mniej. Zawsze mam taki problem jak musze zostawac dluzej w pracy. Normalnie znajduje chwilke po pracy, zeby usiasc i odpoczac i to mi pomaga nabrac sil, ale jak wracam pozno to ledwo sie [...]

Dzień 5, 9.03.2012 Dziś poza siłownią grałem ok 30min w siatkówkę, tak poza tym brak innej aktywności fizycznej. DIETA: 1.pieczywo graham z szynką i warzywami, 1banan, 3 mandarynki 2.150g ryżu, 150 g piersi z kuraka, warzywa(przedtreningowy) 3.150g ryżu, 150g piersi z kuraka, 4 mandarynki(potreningowy) 4.50g ryżu, 100g piersi z kuraka, warzywa [...]

07.03.2012 Dieta: kcal - 3500 zwiększyłem bo 2 treningi Trening: - rano - basen - luźne pływanie bo uczę pływać ale trochę się napływałem, dodatkowo sauna 2 x 5 minut - wieczór - kickboxing trening dość mocny i ciekawy, składał się z 4 części I - zwykła rozgrzewka - bieg, pajacyki, bieg bokserski II - po 2 minuty: wykroki, pompki, wykroki po [...]

ćwicze 4 miechy na siłce efekty są jestem wmiare zadowolony pierwsze 3 miechy ćwiczyłem takim typowym fbw dla początkujących miesiąc temu ułożyłem plan pon.czwartek - klata,barki,tric , wtorek,piątek -plecy nogi bic okazało sie ze był troche za ciężki ( jestem troche zbąbardowany;]) zrobiłem tydzień przerwy i ułożyłem nowy głównie na mase i siłe [...]

Dłużej niż tydzień przerwy bym nie robił. Jeżeli czujesz się na siłach, to tydzień lekkich treningów i dalej to zależy co chcesz osiąnąć- wiele osób teraz zaczyna redukcję.

Ostatnio chodze zmeczony Mam spadki sily i nie mam ochoty do treningu Biore mono ale jak do tej pory nie dziala tak jak powinno Przetrenowalem sie i mam zamiar zrobic tydzien przerwy Mam caly czas brac mono? Jaki trening po przerwie?

Dzień 4, 8.03.2012 DIETA: 1.płatki owsiane 100g, twaróg 100g, kefir 200g, 200g truskawek, 1banan 2.pieczywo graham z szynką i warzywami, knopers 3.10 pierogów, 3bit%-) 4.pizza 300g%-)(przedtreningowy) 5.400g ziemniaków pieczonych, 250g karkówki, pizza 300g 6.twaróg 100g Sorry, że dieta chvjowa, postaram się w najbliższym czasie jeść same [...]

witam własnie zakończyłem 7 tygodniowy cykl masowy (+9kg) suple strom+mono+shotgun+bcaa+carbo+białko pytanie co dalej mam taki zamysł tydzień przerwy i uderzam w siłe póki jestem w kopie:) myślałem nad 5x5 bill starr jest sens takiego działania? czy lepiej przerwa dłuższa?

końiec kreatyny :( zakończyłem cykl masowy 7 tyg (+9kg) teraz czas na testosteron postanowiłem zrobić tydzień przerwy i ruszam z siłówką 5x5 bill starr pytanie czy to dobry pomysł ? zamiast tego t-bol można wrzucić animal test? Zmieniony przez - lucassss85 w dniu 2012-03-08 21:04:22

ok, to dla Ciebie lekko zmodyfikowany trening A i B z odchudzania łopatologicznego Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 36kg MAX (wiecej obciążenia nie mam ale dokupię niedługo 20kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42,5kg MAX tak jak up. 3. wioslłowanie hantlą 17,5kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 na 6/12/10/10 5. wyciskanie w staniu 22,5kg 6/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

TYDZIEN VII 62% 1. Face pull 20,20,20,20 x8 (20x8) 2.Rwanie 21,25,27.5,30,32.5 x3 (30x3) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 75x10 (x9) (72.5x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 13x10 (x9) (12.5x10) ............................................................ TYDZIEŃ VIII [...]